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歆意门徒跳跃篇|影响立定三级跳的因素及训练方法!(第一篇)

歆意门徒跳跃篇|影响立定三级跳的因素及训练方法!(第一篇)

* 来源 : * 作者 : admin * 发表时间 : 2020-03-26 * 浏览 : 0
立定三级跳是你冲击高分的绊脚石?
立定三级跳是你的短板吗?
影响立定三级跳的因素是什么?

      立定三级跳远是高考中测试身体素质的主要项目之一, 主要考察学生的爆发弹跳能力、协调平衡能力。同时也是一个技术含量较高的考试项目,是大部分体育生的“死穴”,成绩经常拖总成绩的“后腿”很多体育生对于这个项目十分苦恼,所以在提升身体素质的同时,要想更好更快的将技术动作学好,首先我们应该做的就是让自己对三级跳的运动有一个大体的运动思维。了解并体会才能更快地学好三级跳。




歆意带大家重新认识立定三级跳

立定三级跳是由:立定跳—跨步跳—跳跃跳等技术环节组成。由于没有助跑速度可以利用,因此它对于爆发力、弹跳力、协调性的要求较高。

立定三级跳三跳比例:第一步22%~23%、第二步33%~34%、最后一步43%~44%。从比例中了解到最后一步最后距离最长,推荐大家把有力脚放到最后,加大最后一步优势。


掌握正确三级跳技术能让你少走许多弯路

接下来

带大家了解完整三级跳技术

1.立定跳

摆臂尽可能大,双腿成半蹲姿势,两腿充分蹬伸跳出去后折叠,前腿送髋下压扒地,全脚掌着地。


2.跨步跳

起跳腿用力蹬地,摆动腿向上摆动至大腿与地面平行或高,上体稍前倾,两臂同时由上成弧形向下,向后侧方摆动,摆动腿在快要落地时主动向前送髋下压扒地,准备第三跳。


3.跳跃跳

双臂带动摆动腿向前上方用力跳起,展腹滑翔,形成蹲踞式跳远姿势,落地主动收腹举腿,争取最大距离。





同学们看完是否热血沸腾想要跃跃欲试?

相信许多同学看了教学后尝试后发现不能像视频中蓝教练一样做出完整动作

同学们大多数认为立定跳远只要加强腿部爆发

经常的蛙跳操场一圈、狂练深蹲等

虽然这些动作有帮助,但是帮助效果不明显

如何更针对性、更高效的训练

下面大家了解影响立定三级跳的因素

以及平时训练容易出现的错误


1、跨步走出去。原因:双腿没有蹬地        

纠正动作练习:阻力跳

错误动作:×

正确动作:√


2、形成后蹬跑、拖后腿,后腿太硬,重心跟不上.

纠正动作练习:学习正确跨步跳

错误动作:×

正确动作:√


3、插秧腿(直腿)

原因:不会收腹抛腿

纠正动作练习方法:悬垂举腿

错误动作:×

正确动作:√


4、三跳身体重心起伏大,不再一条平行线上

原因:单腿支撑能力不足,导致身体起伏过大

纠正方法:负重单脚支撑

错误动作:×

正确动作:√


5、摆臂问题

错误动作:拜佛摆臂、胡牌摆臂、画圈摆臂

三级跳上向前发力跳跃,摆臂应该跟随轨迹向前有力摆臂。

纠正动作:正确摆臂练习

正确动作:×

正确动作:√

歆意总结

三级跳是一个连贯的动作,要想取得良好的成绩中间的每个环节都是必不可少的。针对出现的问题要及时地、有目的地进行改进和训练,不断提高专项技术和专项素质,让它们有机地结合起来,才能达到熟练和运用自如的程度,成绩才能有所突破。同学们加油吧!